随着生活水平的进步，越来越多的人开始重视营养健壮，尤其是维生素C。你知道吗？维生素C不仅能增强免疫力，还能促进铁的吸收，对维持身体健壮非常重要。不过，很多人可能只知道常见的水果和蔬菜，如橙子和西红柿能够补充维生素C，其实有许多食物的维生素C含量更高哦。接下来，我就来为大家介绍一些含维生素C的食物和水果，让你轻松补充营养。

维生素C含量高的蔬菜

1. 柿子椒

我们常常会看到柿子椒（甜椒），但你知道吗？每100克的柿子椒含有高达130毫克的维生素C，远远超过西红柿的14毫克！柿子椒口感清脆、甜美，还有居民说它能激发食欲，帮助消化，真是个不错的选择。

2. 红薯叶

红薯叶则是另一种被忽视的维生素C宝藏，每100克含有56毫克的维生素C。而且，红薯叶还富含胡萝卜素，对眼睛健壮有益。想不想试试这道美味的菜呢？

3. 苦瓜

说到苦瓜，很多人可能不太喜欢它的苦味。不过，你知道苦瓜每100克含有56毫克的维生素C吗？它还很适合夏季食用，帮助解暑降火。听到这里，是不是也想尝试一下？

含维生素C丰富的水果

1. 刺梨

刺梨可是水果中的维生素C之王，每100克竟然能提供2585毫克的维生素C！这简直是猕猴桃的几十倍。虽然刺梨可能价格不菲，但偶尔犒劳一下自己也是不错的选择哦。

2. 酸枣

如果觉得刺梨太贵，酸枣则是性价比高的选择。每100克酸枣含有900毫克的维生素C，比柑橘的含量高出28倍，经济又实惠，何乐而不为呢？

3. 猕猴桃

虽然猕猴桃的维生素C含量只有62毫克，依然一个值得推荐的水果。它还含有丰富的纤维素，有助于肠道健壮。你会选择哪个品种的猕猴桃呢？

小编归纳一下

含维生素C的食物和水果真是让人眼前一亮，不仅营养丰富，还能增进健壮。从柿子椒到刺梨，各种选择让你每天都能摄入足够的维生素C。而且，日常饮食中适量添加这些食物，不仅能够增进身体健壮，还能丰富饮食多样性。你还有其他喜欢的含维生素C的食物吗？欢迎分享你的经验，让更多人受益！